Zit ik goed op mijn bureaustoel? Dit zijn de meest voorkomende (slechte) werkhoudingen

Zit jij wel goed op je bureaustoel? Een bureaustoel is voor velen een goede investering, maar je haalt er geen rendement uit als je er slecht op zit. Door op de verkeerde manier op de stoel te zitten worden fysieke klachten veroorzaakt zoals RSI en trombose. Expert Mark van der Sloot legt uit wat de meest voorkomende problemen zijn waardoor men ongezond op zijn bureaustoel zit en hoe je de juiste werkhouding vindt.

Zithoogte

Het meest voorkomende probleem is dat mensen hun stoel te hoog hebben ingesteld. Het gevolg is dat de benen gaan hangen en de bloedtoevoer naar de onderbenen wordt afgekneld. Een soortgelijk effect onstaan wanneer je je ene been over de ander heen slaat; dan gaat je been slapen. De bloedtoevoer knelt af, hetgeen gezondheidsproblemen als spataderen en dichtslibbing kan veroorzaken. Hetzelfde kan op langer termijn gebeuren als de zithoogte van je bureaustoel te hoog staat ingesteld. Te laag zitten is evenzeer oncomfortabel, maar dit probleem komt nauwelijks voor.

Rughoogte

Vaak is het zo dat men de lendensteun te hoog heeft ingesteld: dit is niet de bedoeling. Zorg ervoor dat de lendensteun niet ín de bolling van je rug zit maar er net onder zit. Hierdoor kantelt je bekken iets naar voren waardoor je rug een gezonde S-vorm aanneemt.

Hoogte van de armleggers
De hoogte van armleggers worden vaak net iets te laag ingesteld, wat druk veroorzaakt op heel je lichaam. 17 procent van je lichaamsgewicht van je bovenlichaam vloeit namelijk af via je armen. Als je armen te laag hangen dan voel je die spanning in je nek en schouders; daarom is het goed zaak om je armen correct te ondersteunen door ze ter hoogte van het bureau in te stellen zodat je armen in een 90 graden hoek zitten en je onderarmen parallel lopen aan je bureau.

Breedte van de armleggers
Ook de breedte van armleggers zijn van belang om de armen goed te kunnen ondersteunen. Vaak worden armleggers te breed of te smal ingesteld, waardoor je een geforceerde houding aan moet nemen die druk uitoefent op nek en schouders. Je armen horen ontspannen naast je lichaam te rusten om een evenwichtige werkhouding te bewerkstelligen.

Kantelmechanisme

Door van het kantelmechanisme gebruik te maken beweegt je lichaam meer, waardoor bloedcirculatie toeneemt en je de zuurstoftoevoer naar je hersenen verhoogt met als gevolg dat je zich fitter en geconcentreerd voelt. Vaak staat dit kantelmechanisme niet ingeschakeld op bureaustoelen, terwijl dit juist van belang is om een gezonde werkhouding te hebben. Daarbij is van belang dat dit mechanisme goed wordt ingesteld, inhoudende dat de weerstand niet te licht en niet te zwaar is. Aan de voor- of zijkant van je bureaustoel is meestal een knop waarmee je dit kan instellen: vastdraaien geeft meer tegendruk en losdraaien zorgt voor minder tegendruk. Zorg bij het instellen hiervan ervoor dat je bij wijze van spreken ‘zweeft’. Het is niet de bedoeling dat je helemaal naar achter klapt als je naar achteren leunt, maar het is evenzeer niet de bedoeling dat je met teveel spanning naar achter moet leunen om te bewegen. In feite dien je het gevoel te hebben dat de bureaustoel gewichtsloos meebeweegt: de rugleuning hoort naar achteren te kantelen als je je armen laat hangen en wanneer je je armen weer naar voren brengt dient de stoel mee te bewegen.

Conclusie: stel je bureaustoel goed in

De hele dag zitten is in feite ongezond maar door je bureaustoel goed in te stellen weet je je lichaam alsnog optimale ondersteuning en beweging te bieden zodat je de werkdag gezond doorkomt. Let goed op alle instellingen: hoe geavanceerder de configuratie van je stoel, hoe meer deze kan bijdragen aan een gezonde houding.

Flowork biedt een uitgebreid aanbod aan bureaustoelen waarin bovengenoemde opties volledig zijn in te stellen.